릿지,암벽을 위한 트레이닝

 

클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류

  근육의 명칭

팔 근 육

콘셉트레이션 컬 1.상완 이두,2.상완,3.전완제근이 발달	섬업 컬 1.상완,2.상완 이두근	프리쳐스 벤치 컬   1.상완부,2.상완.이두,3.전완제근
리스트 컬 온 벤치 전완 굴근군이 발달	레트머신 프레스 다운 1.상완, 2.상완삼근.	리스트컬 온 벤치 전완 신근군이  발달
시티드 원 핸드트라이셉스익스텐션 1.상완부, 2상완.삼두근.	트라이셉스 푸시 어웨이     1.상완, 2상완삼두근.

  

어깨 근육

 

사이드레이즈   1.삼각근(중부),2.승모근.	투헨드 프런트레이즈 1.삼각근(전부),2.승모근	원핸드 프런트 레이즈   1.삼각근(전부),2.승모근.
스내치    1.척추기립근,2.승모근,3.대퇴사두근,4.하퇴삼두근,   5.전완제근군,6.상완이두근,7.대둔근	벤트 오버 케이블 레이즈 1.삼각근(후부),2.극하근,3.승모근.

 

상체 근육

 

푸시업  : 전완제근군	딥  1.대흉근,2.삼각근,3.상완삼두근	버티컬 체스트 플라이  1.대흉근,2.삼각근,3.전거근
케이블 크로스 오버    1.대흉근,2.삼각근

 

등 근 육

 

치닝 1.광배근,2.상완이두근,3.상완근	와이드 그립 래트머신 풀 다운 1.광배근,2.상완이두근,3.상완근	와이드 그립 래트머신 풀 다운 1.광배근,2.상완이두근,3상완근
래트 머신 풀다운(페러럴 그립) 1.광배근,2.대원근,3.상완이두근,4상완근	래트 머신 풀다운(내로우 그립) 1.광배근,2.대원근,3.상완이두근,4상완근	원 핸드 벤트 오버 로우잉 모션 1.광배근,2.삼각근,3.승모근,4.상완이두근, 5.상완근
덤벨 슈럭  : 승모근이 발달

 

하 퇴 근

 

레그 익스텐션 : 대퇴사두근

레그 컬 : 대퇴 이두근

 

복  근

 

행잉 레그 레이즈1   복직근,2복사근.

크런치 : 복직근