오십견환자의 운동방법

 

 

오십견환자의 운동방법

 

1) 다리미 체조 :  상채를 깊숙히 구부린 자세에서 몸의 힘을 거의빼고 아픈 어깨쪽                                 손으로 다리를 쥐고서 전후좌우로 운동하는 체조입니다. 아침,                                 저녁 5분 정도씩 합니다.
(1)한 손으로 의자의 책상을 잡고 허리를 앞으로 굽힌 자세를 취한다음 아픈쪽 팔을 밑으로 늘어뜨립니다. 손에 힘을 빼고 반동을 붙여서 앞뒤로 흔들흔들 움직입니다.
(2)반동을 붙여서 좌우로 움직입니다.
(3)반동을 붙여서 왼쪽으로 둥글게 돌립니다. 이어서 오른쪽으로 돌립니다.
2) 벽, 옷장을 이용한 체조   (1)다리미 체조로 효과를 보았다면 이번에는 손가락을 마주선 벽위로 기어 올라가게 하는 체조를 하고, 이어 손가락을 벽위에 미끌어 뜨리면서 올라가는 체조를 합니다.
(2) 옷장 위에 손을 높이 올려놓고 그 상태에서 무릎을 굽힙니다.
3) 타올 체조
타올의 양끝을 양손으로 쥐고 이것을 머리위, 목 뒤, 등뒤로 움직입니다.       등을 씻는 자세를 취한 다음 아픈쪽 어깨를 끌어 올립니다.       아픈쪽 어깨가 움직이기 쉽도록 아프지 않은 쪽  손으로 타올을 당겨 줍니다.
4) 저항 체조

오십견 예방(豫防)체조(體操)

하나,손을 등 뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다.

둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다.

셋, 깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다.

넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다..

다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다.

여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다.

일곱, 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다.

여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다.

아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다.

열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려 천천히 허리를 낮춘다.

열하나,팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다.

열둘,의자에 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 밑으로 당겨 목을 편다.

*운동으로 건강을 유지하시기 바랍니다.
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