아주작은 나의공간

클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류 근육의 명칭 팔 근 육 콘셉트레이션 컬 1.상완 이두,2.상완,3.전완제근이 발달 섬업 컬 1.상완,2.상완 이두근 프리쳐스 벤치 컬 1.상완부,2.상완.이두,3.전완제근 리스트 컬 온 벤치 전완 굴근군이 발달 레트머신 프레스 다운 1.상완, 2.상완삼근. 리스트컬 온 벤..

[손 쓰는 기술] 손잡이의 종류와 잡는 방법 바위 턱(홀드)이란 손으로 잡거나 발로 디딜 수 있는 바위의 울퉁불퉁한 부분을 말하는 것으로 바위 모양과 크기가 여러 가지인 만큼 바위 턱의 종류에도 여러 가지가 있다. 이 같은 바위 턱을 손으로 잡으면 손잡이(hand hold), 발로 디디면 발디딤(foot hold)이라 ..

조난의 원인 (1) 자연적인 위험 자연적인 위험은 산이 지니고 있는 구조적인 위험요소로서 발생되는데, 정보/준비/관찰/점검/대비/판단등으로 사전에 예방할 수 있다. * 암벽의 붕괴 : 클라이밍시 항상 암벽의 상태를 살펴 보아야 한다. * 낙 석 : 등반자의 부주의, 동결된 곳이 햇볕등에 의해 녹을 때, 눈..

심폐 소생술 (1) 호흡정지와 인공호흡 호흡정지에 대한 구급처치는 분초를 다투어 처치해야 하는 매우 중요한 것이다. 이에 대한 확실한 이론적 근거와 실기는 실제로 환자가 생겼을 경우에 그 환자를 살리느냐, 죽이느냐 하는 문제와 결부된다. 인공호흡이 무었인지 모르는 사람은 거의 없다. 그렇치..

'선글라스는 패션이 아니다?' 선글라스가 탄생한 해는 1936년. 미국 육군항공단은 존 매클레디 중위가 대서양을 횡단하고 심한 두통과 구토증을 호소하자 조종사를 위한 보안경 제작을 바슈롬사에 의뢰했다. 이때 등장한 선글라스가 레이밴 녹색 선글라스다. 이는 선글라스를 끼는 목적이 멋이 아닌 기..

산을 좋아하는 사람들이라면 등산장비에도 관심을 가지게 마련이다. 모든 장비들을 값비싼 명품들로 구입할 필요는 없겠지만 욕심나는 몇 가지 정도는 그 특별한 기능성이나 디자인들로 인하여 구매욕을 당기게 하는 것도 사실이다. 문제는... 벼르고 별러서 이러한 장비들을 어렵사리 구입하고 나면..

아래는 OK마운틴의 자료를 모아 정리한 것입니다. < 무릎 통증 치료법 > 1. 파스를 많이 뿌립니다, 평균 2시간 정도 효과가 있습니다. 2. 무릎 보호대 와 깔창을 착용합니다. 효과가 아주 좋다고 합니다. 3. 쌍지팡이도 사용해 보세요. 당연히 좋겠죠. < 종주시 근육통의 응급조치 > 비법을 가르쳐..

★ 여름철 산행 준비 요령 ★ 여름산행은 땀을 많이 흘립니다. 육수를 뽑는 분들도 계십니다.......ㅋㅋ 1. 냉장고 냉동실에 물 1리터 정도를 얼려서 가져온다 (산행시 배낭에 넣으면 무거우므로 바깥쪽 그물망쪽에 넣는다. ) ☞ 주류 (특히 맥주)도 페트나 캔을 얼려서 가져오시면 산행중에 서서히 녹아..

산행 중 응급조치 요령 1. 경련 흔히 '쥐가 난다'는 말로 표현되는 경련은 주로 하체에서 일어난다. 산행중 경련이 나면 일단 땅바닥에 않아 발을 뻗은 다음 손으로 등산화의 앞부분을 잡아 자신의 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 이같은 방법으로도 경련이 완전히 풀리지 않았을 때에는 동행자에게 피켓이나..